现代社会生活节奏加快，工作忙碌、饮食不规律、长时间坐着，这些都是形成便秘的因素，加上大多数没有锻炼的习惯，胃肠道的血流速度慢，这样就导致肠胃活动减慢，新陈代谢差。长此以往则会宿便累积、毒素堆积，便秘便由此产生。不少人害怕便秘，便秘的时候也极为难受，那么我们应当吃什么来避免便秘呢？接下来我们来了解一下！
这些食物预防便秘
1、蜂蜜
古代中医指出蜂蜜有“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税色彩，和百药，除众病”之成效。蜂蜜中含有丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素能够协助人体消化、吸收并加强推陈出新，睡前来杯蜂蜜水，有效避免便秘发生！
2、韭菜
含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能添加大便体积，促进大肠活动，避免大便秘结，故对痔疮便秘者有益。
3、马铃薯
马铃薯自身就是高纤维素的食物，因此适当服用能够缓解便秘。
4、空心菜
性寒、味甘，有医治便秘、便血、痔疮的效果，蕹菜对大便常常干结的痔疮患者最为适合。
5、马齿苋
马齿苋是一种杰出的“肠道清洗剂”。长时间便秘、肠道排泄不畅者易发多种疾病，食用马齿苋可整理肠道，促进排便、削减毒素的吸收，有利于健康和长命。马齿苋还具抑菌功用，早有“天然抗生素”的美称。
6、芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤维，是瘦身的明星食物。芦笋中含有丰厚的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，也是准妈妈们的理想食物。
特别提醒的是，我们也需要养成一些好习惯，每天早起喝杯水，一天喝满八杯水，促进新陈代。少吃刺激性食物，增加膳食纤维的摄取来促进肠道蠕动。加强体育锻炼，经常按摩自己的腹部，不管有无便意每天固定去排便，坚持下去就会形成良好习惯，便秘也自然而然的远离你。
